Хронический стресс переводит организм в перманентный режим «бей или беги», активируя симпатический отдел нервной системы и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. В кровь непрерывно выбрасываются кортизол и адреналин, что истощает когнитивные ресурсы.
Для возвращения в состояние покоя и восстановления («отдыхай и переваривай») ключевую роль играет тонус вагуса (блуждающего нерва).
Простые соматические техники — такие как физиологический вздох (двойной вдох через нос и удлиненный выдох через рот), холодные умывания и медленная ходьба с панорамным зрением — вызывают быстрое снижение частоты сердечных сокращений.